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1. A la rencontre de notre cerveau et ses besoins

• Introduction aux différentes parties du cerveau et à leurs fonctions spécifiques

• Découvrir les besoins clés de notre cerveau pour assurer toutes ses fonctions

• Connaître les neurotransmetteurs & hormones et leur rôle dans la régulation de l'humeur, de la motivation et du stress

• Comprendre comment le cerveau peut se remodeler et s'adapter tout au long de la vie grâce à la neuroplasticité

 

Exercices : bilan de son mapping émotionnel et quizz 

 

2.  Se former aux fondamentaux de la psycho-nutrition

• Axe intestin-cerveau : découvrir l’influence énorme de notre microbiote intestinal sur notre santé mentale  

• Alimentation moderne  & contaminants : quelles conséquences pour notre santé mentale ?

• Comprendre les erreurs les + courantes et leur impacts sur nos ressentis psychiques, notre santé et nos pulsions sucrées

• Apprendre à designer des assiettes  « microbiote-friendly » et choisir facilement ses déjeuners à emporter

• Détecter les pièges du marketing dans nos supermarchés pour mieux acheter

• Connaître les solutions naturelles pour une santé mentale optimale

 

Exercices : semaine type & auto-évaluation + quizz

 

3. Nos émotions : comment les apaiser et mieux les gérer pour être plus serein.e et efficace

• Nos émotions d’où viennent-elles et quelle méthode pour y faire face sans les rejeter ?

• Amygdale vs lobe préfrontal : qui gagne en cas de stress ?

• Connaître les différents stress et prendre le recul nécessaire pour mieux les appréhender

• Mettre en pratique une hygiène de vie anti-stress au bureau : les astuces secrètes

• Mettre en place des habitudes créatives et récréatives pour calmer l’esprit

• Connaître les respirations 100% booster du quotidien et solutions naturelles pour accompagner ses émotions

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Exercice : se créer sa routine « retour au calme » sur-mesure & travaux d’introspection

 

4. Parenthèse coaching  « avoir confiance en toute circonstance »

• Découvrir les 3 types de confiance

• La peur : 7 sources & solutions pour la dépasser

• Atteindre le niveau 3 de confiance : se libérer de ses blocages pour avancer

• Le regard des autres : quelle stratégie pour s’en détacher

• Renforcer sa sécurité intérieur : découvrir le pouvoir des affirmations

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Exercices : travaux d’introspection + affirmations individuelles

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5. Le sommeil : la clé de voûte la plus ignorée

• Comprendre les déclencheurs d’un sommeil de mauvaise qualité

• Réaliser les conséquences d’un manque de sommeil sur le corps et la santé mentale

• Découvrir les différents cycles du sommeil pour bénéficier d’un sommeil réparateur et protecteur

• Connaître les solutions naturelles pour aider à l’endormissement et gagner en énergie dès le matin

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Exercices : détecter ses propres déclencheurs, se créer sa routine sommeil idéale & quizz 

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6. Mon plan d’action personnalisé

• Anticiper les 3 phases du changement

• Définir avec clarté objectifs & actions

 

Exercice : rédaction d’un plan d’action individuel